De optimale wedstrijd

De optimale wedstrijd: Taperen

De taper (spreek uit: teeper)

Tot 8% sneller lopen door minder te trainen? Dit is ook voor jou weggelegd door gebruik te maken van het taper principe. Het is een belangrijk concept uit de trainingsleer, maar toch zijn veel mensen hier niet van op de hoogte. Vandaar dit korte artikel over taperen, met een aantal handige do’s en don’ts.

Wat is taperen?

Tijdens het taperen verminder je je trainingsomvang een tijd voor je wedstrijd. Dit doe je terwijl de intensiteit gelijk blijft. Op deze manier krijgt je lichaam de kans om te herstellen (zie ook: supercompensatie), je traint immers veel minder. Dit herstel zorgt ervoor dat je beter kan presteren tijdens je wedstrijd. Maar niet alleen het herstel is belangrijkNiet alleen het herstel draagt bij aan een betere wedstrijd, door even gas terug te nemen krijgen je spieren de kans om extra energie op te slaan. Dit komt uiteraard goed van pas bij het neerzetten van dat nieuwe PR.

De wetenschap heeft nog geen ideaal recept gevonden voor elke sporter, maar er zijn wel concrete punten waar een taper aan moet voldoen. Als je onderstaande tips volgt hoef je niet bang te zijn dat je je moeizaam opgebouwde fitheid verliest, maar sta je extra fit en scherp aan de start van je volgende wedstrijd.

Do’s voor een goede taper:
  • 1-2 weken taperen
  • Trainingsvolume met 40-60% verminderen
  • Verminder meer naarmate je dichter bij de wedstrijd komt
  • Probeer verschillende methodes

Don’ts voor een goede taper

  • Verminder de intensiteit
  • Verminder de trainingsfrequentie
  • Probeer iets nieuws voor een belangrijke wedstrijd

Met deze tips komt je PR binnen handbereik, al moet je tijdens een wedstrijd nog steeds afzien natuurlijk. Wil je meer weten over taperen, of heb je andere vragen? Neem gerust contact op met info@sportanalyse.nl of kijk eens bij onderstaande artikelen.

[1][2][3]

[1] Peaking and Tapering in Endurance Athletes: A review (Z. Henderson, 2016, The Post 1)

[2] Effects of Tapering on Performance: A Meta-Analysis (L. Bosquet et al., 2007, Medicine & Science in Sports & Exercise)

[3] Intense training: the key to optimal performance before and during the taper (I. Mujika, 2010, Scand J Med Sci Sports)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

negentien − acht =